Trstenik

[skiner_x]

PROTEINSKA DIJETA

"Odusevljena sam Vasom Web prezentacijom i uspesno primenjujem sve sto sam tu nasla. Naravno to se pomalo i odrazilo na moju kilazu, ali to je tako normalno kad je svaki recept fenomenalan. Zato Vam saljem jedan predlog za rubriku DIJETE. Ova dijeta nije bas mnogo zdrava ali nije je lose primeniti jednom, dva puta godisnje zbog prociscavanja organizma, ali nikako vise i ne duze od 21 dan po tretmanu. Ja sam za jedan tretman skinula oko 6kg i prezadovoljna sam."




PROTEINSKA DIJETA

Ovom dijetom se iskljuèuje unos ugljenih hidrata i seæera u organizam èime se omoguæava topljenje masnih naslaga. Pomoæu nje neæete biti gladni, ne morate da jedete tri puta na dan, ne morate mnogo i naporno da vežbate (to ne znaèi uopšte, veæ je dovoljna lagana fizièka aktivnost, šetnja na primer.) Sa dijetom treba da poènete u ponedeljak. U prvih šest dana trebalo bi da gubite kilogram svaki dan. Moram da Vas upozorim da ako samo jedan put prekršite pravilo dijete ceo proces se zaustavlja i kao da nista niste radili.
Jednostavno od dozvoljenioh namirnica jedite sve kad hoæete i koliko hoæete, ali nedozvoljene ne smete uzeti NI MALO!!!!!!!!!!

ZABRANJENO!!!!
Hleb, krompir, brašno, pirinaè, soèivo, grašak, pasulj, prezle, pohovano meso ili povræe, kukuruz, boranija, lešnik i ostale grickalice tog tipa, viršle, ni jedna vrsta mleènih proizvoda (mleko, pavlaka, jogurt, sir, sladoled, puding).

HRANA KOJU MOŽETE JESTI
Junetina, piletina, teletina, svinjetina, guska, patka, sve vrste iznutrica, divljaè, sve vrste suhomesnatog osim viršli i narezaka, èak i èvarci su dozvoljeni ako mozete da ih jedete bez hleba. Sve vrste ribe: morska, reèna, sardine, tuna Sve vrste salate. Jaja na sve naèine. Sve vrste zaèina. Sve vrste povræa. Od piæa možte piti mineralnu vodu, tonik, vodu, kafu i sve vrste èaja ali sve bez seæera. Obavezno koristite natren ili neki drugi vestaèki zasladjivaè.

V A Ĺ˝ N O !!!!!!!!!!!!
Da bi nadoknadili potrebu za hranom koju ovom dijetom ne smemo unositi obavezno unosite sledeæe vitamine u vidu šumeæih spam_Removed: vitamin C - jedna spam_Removed dnevno vitamin E - jedna spam_Removed dnevno kalcijum, magnezijum, zink - 1 spam_Removed dnevno.

Gledajte da pijtete što više limunade(pet, šest dnevno) i generalno minimum 2 litre teènosti, jer to ubrzava topljenje masti.

S R E Æ N O
_________________

Global Massage: Ne vredi da mi saljete privatne poruke jer ne mogu da vam odgovorim, gazda mi je zabranio tu mogucnost!

[skiner_x]

BRZA DIJETA
(za 4 dana 4 kilograma)
Napomena: U zavisnosti od vaše telesne težine izgubiæete minimalno 2kg, a maksimalno 4kg.

PRVI DAN
Jedite samo jabuke, moĹľete pojesti maksimalno jedan kilogram jabuka.

DRUGI DAN
Jedite samo krompir,baren ili peèen u alu-foliji,bez dodatka biljnih ili zivotinjskih masnoæa. Kolièina 1 kg.

TREÆI DAN
Treæeg dana pije se mleko i to maksimalno jedan litar.

�ETVRTI DAN
500gr mesa, barenog ili peèenog u alu-foliji, najbolje je da to bude pileæe meso ili riba.

Uzimajte dosta teènosti,ali ne kašaste i gayirane sokove. Dozvoljeno je piti kafu ali ne preterujte. Takoðe pokušajte da hranu minimalno solite.
_________________

Global Massage: Ne vredi da mi saljete privatne poruke jer ne mogu da vam odgovorim, gazda mi je zabranio tu mogucnost!

[skiner_x]

KROMPIR DIJETA
(dva kilograma za 2-3 dana)
NAPOMENA: Ako je moguæe povræe i voæe ne ljuštite i koristite iskljuèivo integralne vrste hleba.

DORU�AK
1 parèe crnog tosta
namaz od "švapskog sira"
2 paradajza ili dva krastavca

ME�UOBROK
sveze rotkvice

RU�AK
salata od krompira:

- 200gr barenog krompira iseèenog na kolutove
- 100gr paradajza iseèenog na kolutove
- Salatu preliti sa 4 kašike supe pomešane sa kašikom jabukovog siræeta,
malo seckanog vlašca, malo soli i po ukusu bibera.

TANJIR KROMPIRA
200gr krompira oljuštiti i iseæi na èetvrtine
2 mlada luka iseckana na kolutove
1 kašika ulja
- Sastojke ispržiti u tiganju i zaèiniti

ME�UOBROK
1 izrendana jabuka
150gr manje masnog jogurta
zaslaðivaè po ukusu

VE�ERA
200gr oljušteog krompira seèenog na kriške
1 kašièica ulja
- Krompir peæi u rerni 40 minuta na 200 stepeni
u plehu èije ste dno obložili papirom za peèenje.
_________________

Global Massage: Ne vredi da mi saljete privatne poruke jer ne mogu da vam odgovorim, gazda mi je zabranio tu mogucnost!

[skiner_x]

Da li piæa goje?

Voæni sok za doruèak, malo vina uz ruèak, piæence uz kaficu s prijateljima, pivo uz veèeru... Ukupno: 420 kalorija. Ko bi rekao? Ako vam je stalo do linije i zdravlja, proraèunajte kalorije pre nego što posegnete za èašom...

Poznato je da je unošenje teènosti veoma važno za normalno funkcionisanje organizma. Ali, nisu svi napici bez kalorija kao što je to sluèaj sa vodom. Tako gotovo neprimetno možete da nabacite nekoliko kilograma, naroèito kad živa u termometru poène da se penje. Zato vodite raèuna èime punite frižider i imajte na umu da se pod èašom podrazumeva kolièina od 200 ml, da vinska èaša ima 100 ml, dok èaša alkoholnog piæa podrazumeva 50-70 ml.

Sokovi (Osvežavajuæi napici)

Sok ne moĹľe da utoli ĹľeĂ°

�us

Ĺ ta sadrĹľi?

Soku od pomorandže se ne dodaje šeæer. Ako je reè o industrijskom proizvodu, sok se podvrgava kratkotrajnoj pasterizaciji koja ubija bakterije i produžava mu rok trajanja.

Za i protiv

Dobar izvor vitamina C. Industrijski sok treba èuvati u frižideru i popiti pre nego što mu istekne rok trajanja. Jednom otvoren sok treba popiti u roku od tri do èetiri dana.

Kalorijska vrednost

Sto mililitara soka sadrĹľi oko 34 kcal.

Gazirani napici

Ĺ ta sadrĹľe?

Osnovni sastojci su: voda, šeæer, ugljen-dioksid i arome; u napicima s voæem (tipa oranžade, limunade i sl.) sadržaj voæa ne bi trebalo da bude manji od deset odsto

Za i protiv

Podstièu varenje, ali mogu da izazovu i nadimanje i u nekim sluèajevima gastritis i gasove; obratite pažnju i na visok sadržaj šeæera

Kalorijska vrednost

Oko 40 kcal u 100 ml

Voæni sokovi

Ĺ ta sadrĹľe?

Nektar sadrži voænu pulpu (od 20 do 50 odsto) i šeæer, dok prirodni sok sadrži samo voæe

Za i protiv

Voæni sokovi bez šeæera dobar su izvor minerala i vitamina; nektar, pošto je prilièno sladak, može da poveæa žeð umesto da je utoli

Kalorijska vrednost

U 100 ml nektara ima 60, a u istoj kolièini soka 40 kcal

Ledeni èaj i kafa

Ĺ ta sadrĹľe?

Vodu i èaj (crni, zeleni ili od lekovitog bilja) ili kafu i, skoro uvek, šeæer, i to u kolièini koja nije zanemarljiva (oko deset odsto)

Za i protiv

Utoljuje žeð i puni baterije zahvaljujuæi visokom sadržaju kofeina; nemojte, meðutim, da ih pijete uveèe zato što mogu da poremete san.

Kalorijska vrednost

Ako sadrže šeæer, u 100 ml ima oko 32 kcal; ako su bez šeæera, možete da ih pijete bez straha da æete se ugojiti (0 kcal)

Kokteli (Odaberite koktel koji ima najmanje kalorija)

Negroni

Ĺ ta sadrĹľi?

Crveni „martini“, biter „kampari“, džin, krišku pomorandže i led; ne dodaju se ni sokovi, ni soda, tako da ovaj koktel sadrži visok procenat alkohola

Za i protiv

Alkohol nam daje prazne kalorije, to jest kalorije koje organizmu nisu neophodne; izaziva pojaèano znojenje, tako da lako možemo da upadnemo u zaèarani krug: što više pijemo, više se znojimo i onda smo još više žedni

Kalorijska vrednost

U 100 ml koktela ima oko 190 kcal

Kuba Libre

Ĺ ta sadrĹľi?

Ovo je koktel na bazi ruma koji se dobija od šeæerne trske i nekog kola napitka koji sadrži šeæer i kofein; reè je, dakle, o mešavini koja ne sadrži previše alkohola, ali je izuzetno slatka

Za i protiv

Rum ima od 40 do 50 odsto alkohola, ali ovde se koristi u maloj kolièini i kad se kombinuje sa kola napitkom dobija se osvežavajuæe piæe

Kalorijska vrednost

Oko 160 kcal u 100 ml

Voæni koktel

Ĺ ta sadrĹľi?

Mogu da se prave na razne naèine, ali njihovu osnovu obièno èini voæni sok kome su dodate razne arome (recimo listiæi nane), sveže voæe i, ponekad, voæni sirup

Za i protiv

Sadrže veliku kolièinu šeæera, naroèito ako se dodaje sirup; ali, za razliku od koktela na bazi alkoholnih piæa, barem æe vam obezbediti minerale i vitamine

Kalorijska verdnost

Oko 90 kcal u 100 ml

Bezalkoholni aperitiv

Ĺ ta sadrĹľi?

Klasièni bezalkoholni aperitivi, kao što je, recimo, biter, sadrži vodu, šeæer, ekstrakte aromatiènog bilja, ugljen-monoksid, limunsku kiselinu i natrijum-karbid

Za i protiv

Sadrže veštaèke boje i odreðenu, mada malu kolièinu šeæera; njihov gorak ukus podstièe apetit; mogu da izazovu nadimanje

Kalorijska vrednost

Oko 60 kcal u 100 ml

Alkoholna piæa (Ostanite na jednoj èaši)

Pivo

Ĺ ta sadrĹľi?

Dobija se fermentacijom jeèmenog slada i hmelja, sadrži nizak procenat alkohola (2-6 %), a može da bude svetlo ili tamno

Za i protiv

Osim minerala i vitamina, sadrži antioksidanse koji štite srce, ali to ne znaèi da treba da preterujete - ipak je to alkoholno piæe, a osim toga, izaziva nadimanje

Kalorijska vrednost

Od 35 do 50 kcal u 100 ml

Vino

Ĺ ta sadrĹľi?

Dobija se fermentacijom grožðanog soka bogatog šeæerom, koji se pretvara u alkohol; procenat alkohola ide od šest (penušava vina) do 18 (ojaèana vina)

Za i protiv

Naroèito je zdravo crno vino koje snižava loš holesterol i štiti kardiovaskularni sistem; preporuèuju se najviše dve èaše dnevno

Kalorijska vrednost

Oko 70 kcal u 100 ml

Rakija

Ĺ ta sadrĹľi?

To je destilat dobijen od voæa ili otpadaka grožða korišæenog za proizvodnju vina; ima veoma visok procenat alkohola, i do 50 odsto

Za i protiv

Zbog visokog procenta alkohola može da umanji mentalne sposobnosti i prouzrokuje glavobolju, naroèito po toplom vremenu; ima prilièno kalorija, a ne sadrži hranljive materije neophodne organizmu

Kalorijska vrednost

Oko 235 kcal u 100 ml

Limonèelo

Ĺ ta sadrĹľi?

Prema originalnom receptu, koriste se kora limuna, alkohol, voda i šeæer; postoje razni proizvodi pod ovim imenom koji sadrže razlièitu kolièinu alkohola i šeæera

Za i protiv

Limunova kora podstièe varenje; sadrži niži procenat alkohola od drugih alkoholnih piæa (30 %), ali pazite - pošto se pije sa puno leda, lako možete da preterate

Kalorijska vrednost

Oko 120 kcal u 100 ml
_________________

Global Massage: Ne vredi da mi saljete privatne poruke jer ne mogu da vam odgovorim, gazda mi je zabranio tu mogucnost!

[skiner_x]

Atkins dieta

Ova dijeta se sastoji u tome da se iskljuci unos ugljenih hidrata u organizam kako bi pomogli telu da se ocisti od naslaga sala. Sa ovom dijetom necete biti gladni, ne morate jesti samo tri puta na dan, ne trebate hranu meriti i posebno spremati obroke, ne morate piti cajeve i spam_Removed protiv pojacanog apetita, ne morate trcati ili ici na akupunkturu.
KAKO DELUJE: Sa potpunim iskljucenjem unosenja ugljenih hidrata, nase naslage sala pocnu se topiti. Sa prvih 6 dana gubite 5 kg, svaki sledeci dan laksi ste za 1 kg. Za 24 dana mozete izgubiti do 20 kg – 100 %.
ALI OPREZ! Ako samo jedan dan samo jednom pojedete komadic hleba ili bilo kakvu sitnicu koja sadrzi ugljene hidrate organizam ce blokirati topljenje masnih naslaga.

NE SME SE JESTI HRANA KOJA SADRZI UGLJENE HIDRATE

ZABRANJENO!!!

HLEB, KROMPIR, BRASNO, PIRINAC, SOJA, GRASAK, PREZLE, POHOVANO MESO, TESTENINE, KIKIRIKI, MUSMULE, LESNIK, VIRSLE, ZAPRSKA NIKAKO.
MLECNI PROIZVODI – mleko, puter, kiselo mleko i pavlaka, jogurt, margarin, slag, secer, cokolada, razne grickalice slane i slatke, sladoled, ni jedna vrsta sira, nista od voca.

Da bi nadoknadili potrebu za gore navedenom hranom uzimajte vitamine i to: C, E, A, B, kalcijum, magnezijum...

Ovu dijetu mozete drzati onoliko dana koliko zelite smrsati. Kada postignete zeljenu tezinu, organizam nece dobijati na kilazi izvesno vreme, cak i godinu-dve.

OVA DIJETA NIJE OPASNA PO ZDRAVLJE A ORGANIZAM SE CISTI.
NAJTEZE JE PRVIH 6 DANA.HRANA KOJU MOZETE JESTI

SVE VRSTE MESA:
Junetina, piletina, teletina, svinjetina, jagnjetina, guska, patka, curetina, sve vrste iznutrica, divljac na sve nacine-osim pohovana- kuvano, peceno, rostilj, mozete jesti i cvarke ali bez hleba, suseno meso, kobasice osim virsli, sve vrste narezaka.
SVE VRSTE RIBE:
Morske ribe, slatkovodne ribe, sve vrste ribljih konzervi.
SVE VRSTE SALATA:Sveza zelena, paprike, sveze ili pecene, paradajz, krastavci, sveze zelje ili kiselo, cvekla, salata od morskih plodova,salata od luka,svezi spanac. Sve salate zaciniti sa uljem, sircetom, solju, biberom,. ajvarom- po zelji. Mozete jesti jaja na sve nacine.
SVE VRSTE POVRCA:Karfiol, blitva, spanac, praziluk, kelj, luk, zelje,articoke, patlidzan, sargarepa, persun, celer, rotkvice, pecurke.
MOZETE PITI:Mineralna voda, limun, crna kafa, sve vrste caja bez secera, pola litre belog vina ili 1 litar gemista ali nakon 6. dana dijete. Umesto secera-natreen.
_________________

Global Massage: Ne vredi da mi saljete privatne poruke jer ne mogu da vam odgovorim, gazda mi je zabranio tu mogucnost!

[skiner_x]

Mršavite s nama – jednostavno i zdravo

Rijetki su oni koji se nisu razveselili sunèanim danima, no ljepšem je spolu poèetak proljeæa oznaèio još jedan kljuèni trenutak – još samo par mjeseci dijeli ih od plaža, bikinija i ostalih odjevnih predmeta koji otkrivaju tijelo. U moru dijeta teško se odluèiti za onu koja æe baš vama najbolje odgovarati. Dopustite da vam pomognemo…


Izgubiti centimetre nije jednostavno, ali niti nemoguæe


Veæina nas želi postiæi primjerenu tjelesnu masu. No u tome uistinu rijetki uspijevaju, a i ti koji uspiju, najèešæe tek kratkotrajno uživaju u težini do koje su došli. Za sve ostalo potrebni su iznimni napori.

Prièe o dijetama prenose se s generacije na generaciju, dok se s druge strane u razvijenom svijetu bilježi porast pretilosti u populaciji svih životnih doba. Rješenja se nude u brojnim ženskim èasopisima, dok mnogi s posebnom èežnjom oèekuju neku novu dijetu koja bi trebala riješiti sve njihove probleme uz minimalni napor.

Jedno je jasno – traži se dijeta s kojom æemo jesti koliko želimo i pri tome postiæi idealnu tjelesnu masu! Mi æemo vam pokušati pomoæi savjetima, no i sami znate kako je veæi dio posla ipak na vama. Krenimo redom…

Zašto neumjereno jedemo?

Postoje brojne teorije koje daju odgovor na pitanje o nerazumnoj kolièini hrane u dnevnom obroku. Poðimo od pretpostavke da nam je hrana u svakom trenutku dostupna te da sami odreðujemo kolièinu koja bi nam trebala biti dovoljna. Broj nezadovoljnih svojom tjelesnom masom ukazuje da oèito velika veæina nije u stanju pojesti obroke uz koje može održati svoju optimalnu težinu.



Gladovanje nije uvjet za mršavljenje

Kada je u pitanju temperatura zraka, ne trebamo puno razmišljati kako bismo se skidanjem ili oblaèenjem odjeæe prilagodili vremenu i u svakom trenutku osjeæali ugodno. Zašto nam je onda tako teško prilagoditi prehranu na taj naèin da rezultat bude osjeæaj ugode u vlastitom tijelu?

Meðu ostalim i zato što je sve èešæa navika suvremenog života jedenje izvan kuæe. Gdje god se okrenemo na ponudi je mirisna i ukusna hrana. No izgled i hrskavost hrane izravno su povezani s masnoæama na kojima su pripremljeni. Upravo su masti i ulja u velikoj mjeri doprinijele lijepom okusu pripremljenih jela, a kada veæ sve to što nam je servirano i platimo, rijetki su oni koji æe nakon što zadovolje glad stati i dio obroka ostaviti na tanjuru.

U središnjem živèanom sustavu nalaze se centri za reguliranje unosa hrane. No s vremenom 'pokvarimo' njihov 'alarm' za glad i sitost ili ih jednostavno nauèimo ignorirati. Lakše je ignorirati svoj organizam, nego ostaviti na stolu restorana ili fast fooda veæ plaæeni obrok.

Zašto smo pretili?

Ne moramo posebno isticati kako se nitko od nas nije rodio pretio. Moglo bi se zapravo reæi kako se raðamo s idealnom težinom, da bismo potom odreðeni dio života proveli u sustavnom akumuliranju masnih naslaga, nakon èega nam preostaje samo borba s kilogramima.



Brojanje kalorija uvijek je zabavnije u društvu

Pokušavamo si pomoæi raznim spektakularnim dijetama, jedemo kriomice, važemo se sa strahom, radujemo svakom izgubljenom kilogramu i uz osjeæaj krivnje razmišljamo o svakom zalogaju koji stavljamo u usta.

Službena je verzija kako je pretilost, tako naime tvrdi veæina znanstvenika, posljedica: neprimjerene prehrane, smanjene tjelesne aktivnosti, genetike i odreðene tjelesne graðe.

Zašto želimo postiæi primjerenu težinu?

Poveæana težina plodno je tlo za brojne zdravstvene probleme: povišen krvni tlak, poveæanje masnoæa, bolesti koronarnog sustava, razni oblici karcinoma, oboljenja zglobova i osteoporoza, smanjenje životnog vijeka...

Time definitivno možemo zakljuèiti kako su zdravstveni razlozi vrlo èest povod za kontrolu tjelesne mase. Istraživanja su potvrdila da ukoliko pretile osobe smanje višak kilograma za svega 10 posto, dolazi do znaèajnih poboljšanja u njihovom zdravstvenom statusu.

Kraljica motiva je naravno i estetika. Zategnuta odjeæa, jastuèiæi na mjestima gdje to najmanje želimo i priprema za odlazak na plažu redovito pune fitnes centre, saune, bazene…

No, na kraju krajeva, razlog zapravo i nije bitan, najvažnije je da dijetom postignemo željeni cilj bez štetnih posljedica po zdravlje.

Tu sad mi stupamo na scenu, i korak po korak, iz tjedna u tjedan, zajedno æemo se pokušati osloboditi loših prehrambenih navika koje su i dovele do stanja u kojem se trenutno nalazite, a s kojim niste zadovoljni.




O da, ljeto se defintivno pribliĹľava

TJEDAN broj 1.

Potrebno je:

1) ne vagati se;
2) nikako ne prakticirati rigorozne dijete;
3) iskljuèiti jela koja su pržena, slatkiše i slatka piæa.


Obavezno je:

1) zaboraviti sve dosadašnje pokušaje mršavljenja;
2) smanjiti dnevni unos za oko 500 kcal u odnosu na 'uobièajeni';
3) hranu pripremati kuhanjem i SVAKI dan pojesti zdjelicu salate za jednu od sedam veèera.

Pojašnjenje: ukoliko ste do sada unosili oko 3.000 kcal dnevno, u prvom tjednu dijete sastavljajte obroke tako da ne prelaze 2500 kcal.

Za lakšu orijentaciju 500 kcal je:
- nešto više od 50 g ulja ili masti
- malo veæi kolaè
- èokolada 300 – 400 g
- pohana piletina 150g
- piletine 200 g
- juneæi gulaš 300 g
- tri polpete srednje velièine
- manja pašticada
- francuska salata oko 150 g
- dvije knedle s marmeladom od šljiva
- dĹľem 200 g
- šeæer kristal 110 g
- med 180 g
- keksi 100 g
- kruh 200 g
- majoneza 70 g
- sladoled 300 g
- sir edamer 125 g

Možda vam se èini kao sitnica, ali pokažite nam malo povjerenja i rezultati æe vas fascinirati. Veæ sljedeæi tjedan kreæemo sigurno i zdravo dalje na putu skidanja kilograma.

Tek usput da napomenemo kako sve preporuke vrijede za odrasle osobe koje nemaju zdravstvene poteškoæe. I uzmite u obzir kako pojaèanje tjelesne aktivnosti jamèi bolji uspjeh u pokušaju smanjenja tjelesne mase.

Imate li bilo kakvih pitanja u vezi s prehranom, slobodno ih pošaljite na e-mail adresu nutricionizam@tportal.hr i dobit æete struène odgovore naše nutricionistice Olje koje æemo objavljivati u rubrici Zdravlje.


Olja Martiniæ
dijetetièar i nutricionist
_________________

Global Massage: Ne vredi da mi saljete privatne poruke jer ne mogu da vam odgovorim, gazda mi je zabranio tu mogucnost!

[skiner_x]

Atkinson po Ĺľivot opasan

Prema studiji sa Sveuèilišta u Južnoj Karolini, viskoproteinske dijete koje podrazumijevaju mnogo hrane bogate željezom, kao što je popularna Atkinsova dijeta, možda nisu najbolji izbor za svakoga.

Analizirajuæi epidemiološke podatke, znanstvenici su pronašli da osobe s povišenom razinom zasiæenosti serumskog transferina (indikator prevelikog unosa željeza) koje konzumiraju prevelike kolièine hrane bogate željezom imaju porevæan rizik razvoja raka i poveæani mortalitet od raka.

Podaci govore da osobe s poveæanom razinom zasiæenosti serumskog transferina, koje dnevno unose više od 18 mg željeza, imaju 2,24 puta veæe šanse da obole od raka nego one osobe koje imaju normalnu razinu zasiæenosti serumskog transferina i koje putem hrane unose manje kolièine željeza.

S druge strane, poveæana razina zasiæenosti serumskog transferina kod osoba koje konzumiraju normalne kolièine željeza nije upuæivala na poveæani rizik od raka. Autori studije naglašavaju da bitan postotak stanovnika SAD-a - približno 7 posto odrasle amerièke populacije - ima razinu zasiæenosti serumskog transferina veæu od 41% što ukazuje na poveæani rizik od zloæudnih bolesti.

Autori sugeriraju da jednostavna pravila prehrane mogu pomoæi smanjenju rizika raka povezanog s pojaèanom zasiæenosti serumskog transferina. Takoðer, znanstevnici dodaju da ovi nalazi dovode u pitanje èestu strategiju proizvoðaèa prehrambenih proizvoda da u svoje proizvode dodaju željezo, kako bi oni dobili na hranljivoj vrijednosti. �ak štoviše, ova studija baca negativno svjetlo na brojne lijekove i dijeteske pripravke koji se izdaju bez recepata - suplemente željeza.

Ukoliko osobe pretjerano i nekritièki koriste suplemente na bazi željeza, tada je izgledno da je njihova razina zasiæenosti serumskog transferina znaèajno povišena.

www.farmakologija.com


IskonInternet
_________________

Global Massage: Ne vredi da mi saljete privatne poruke jer ne mogu da vam odgovorim, gazda mi je zabranio tu mogucnost!

[skiner_x]

Dijeta sastavljena od jela koja se brzo pripremaju sprovodi se jednostavno i bez gladovanja. Vaši pouzdani saveznici svakako su povræe bogato pektinom i obrani mleèni proizvodi kao izvor kalcijuma i belanèevine potrebne za mišiænu masu. Dobro je uvek imati pri ruci zeleni èaj, pre svega zato što je odlièan antioksidant, a ima i drenirajiæi efekat. Ipak, pojaèanu kuru zelenog èaja nemojte koristiti više od deset dana jer, ako se uzima sve vreme i u veæim kolièinama, može da uzrokuje anemiju. Kad vam ponestane energije izmeðu obroka, priuštite sebi jednu bonžitu...

PROLEÆNA DIJETA ZA PROLEÆNI FIT IZGLED

1. DAN
DORU�AK: šoljica zelenog èaja bez šeæera (može veštaèki zaslaðivaè), kašièica integralnih pahuljica bez šeæera, 150 g svežeg posnog sira, 1 jabuka iseckana na kockice

RU�AK: salata od korena celera s limunom, pileæa prsa na grilu, šampinjoni dinstani sa belim lukom i peršunom, bez masnoæa, 1 kruška

OKO 16 SATI: 1 šoljica zelenog èaja bez šeæera i veštaèkog zaslaðivaèa ili obrani jogurt

VE�ERA: 1 èinijica supe od povræa, šnicla peèena u alu-foliji, kuvano povræe iz supe (praziluk, šargarepa, tikvice, koren celera, zeleni kupus), 1 obrani jogurt


2. DAN
DORU�AK: 1 šoljica zelenog èaja bez šeæera i veštaèkog zaslaðivaèa, dve kriške integralnog hleba (30 do 40 g) s malo putera, 150 g mladog posnog sira, sok od 1/2 grejpfruta

RU�AK: salata od šampinjona, omlet od dva jajeta, zapeèeni paradajz (sa peršunom i kašièicom maslinovog ulja), 2 mandarine

VE�ERA: 1 èinijica supe, kuvana riba, brokuli kuvan na pari sa jednom kašièicom maslinovog ulja, malo sira s najviše 20 posto masnoæe.


3. DAN
DORU�AK: 1 šoljica zelenog èaja bez šeæera i veštaèkog zaslaðivaèa; 4 kašièice pahuljica bez šeæera; 1,5 dl obranog mleka; 1 kivi

RU�AK: 120-150 g goveðeg odreska sa žara; mešana zelena salata (endivija, radiè, matovilac, sojine klice, ribana šargarepa, paradajz) sa 1 kašièicom maslinovog ulja; posni sveži sir

OKO 16 SATI: 1 šoljica zelenog èaja bez šeæera i veštaèkog zaslaðivaèa, otprilike 10 zrna grožða.

VE�ERA: endivija, filet bele ribe (list, orada) kuvan u peænici sa limunom, majèinom dušicom, lovorom i peršunom; malo sira s najviše 20 posto masnoæe


4. DAN
DORU�AK: 1 šoljica zelenog èaja bez šeæera i veštaèkog zaslaðivaèa; 2 kriške integralnog hleba s malo maslaca; 1 jogurt od sojinog mleka; sok 1 narandže

RU�AK: Salata od zelenih mahuna; peèeni æureæi filet; cvetaèa kuvana na pari sa 1 kašièicom maslinovog ulja; 1 obrani jogurt sa 1 kašièicom kokosovog brašna

OKO 16 SATI: 1 šoljica zelenog èaja bez šeæera i veštaèkog zaslaðivaèa; 1 jabuka

VE�ERA: salata od paradajza, 2 kriške nemasne šunke; 1 porcija španata, 100 g svežeg posnog sira


5. DAN

DORU�AK: 1 šoljica zelenog èaja bez šeæera i veštaèkog zaslaðivaèa; 4 kašièice žitnih pahuljica bez šeæera; 150 g svežeg posnog sira: 1 mala banana

RU�AK: Salata od matovilca sa sokom od limuna; kuvana pastrva, malo sira sa najviše 20 posto masnoæe, 1 kruška

OKO 16 SATI: 1 šoljica zelenog èaja bez šeæera i veštaèkog zaslaðivaèa; 1 kriška ananasa

VE�ERA: salata od sojinih klica; æureæi odrezak sa senfom; tikvice zapeèene sa maslinovim uljem; 1 obrani jogurt sa kažièicom kakaa


6. DAN
DORU�AK: 1 šoljica zelenog èaja bez šeæera i veštaèkog zaslaðivaèa; 2 kriške integralnog hleba (30 - 40 g) s malo maslaca; 1 obrani jogurt od sojinog mleka; sok 1 narandže

RU�AK: salata od endivije s peršunom i jednom kašiæicom maslinovog ulja; nadeveni paradajz (nadev: mlevna junetina, 1 jaje); malo sira s najviše 20 posto masnoæe

VE�ERA: salata od krastavaca sa jogurtom; 2 ražnjiæa od peèenih škampa, ribe paprike i luka; zelene mahune kuvane na pari, 1 obrani jogurt


7. DAN
DORU�AK: 1 šoljica zelenog èaja bez šeæera i veštaèkog zaslaðivaèa; 4 kašiæice žitnih pahuljica bez šeæera; 150 g svežeg obranog sira; 1 kruška

RU�AK: salata od brokule; zapeèeni odrezak od mlevene junetine; dinstana šargarepa s peršunom i 1 kašièicom maslinovog ulja; 1 obrani jogurt


8 DAN

DORU�AK:1 šoljica zelenog èaja bez šeæera i veštaèkog zaslaðivaèa; 2 kriške inegralnog hleba (30-40 g) s malo maslaca; 150 g svežeg posnog sira

RU�AK: salata od šampinjona; omlet od dva jaja sa paprikom narezanom na trakice; dinstane tikvice s peršunom i 1 kašièicom maslinovog ulja; 1/2 grejpa

OKO 16 SATI: 1 šoljica zelenog èaja bez šeæera i veštaèkog zaslaðivaèa; 1 obrani jogurt

VE�ERA: 1 èinijica supe; 1 filet orade s limunovim sokom; cvetaèa kuvana na pari; malo sira s najviše 20 posto masnoæe


9. DAN
DORU�AK: 1 šoljica zelenog èaja bez šeæera i veštaèkog zaslaðivaèa; dve kriške integralnog hleba s malo maslaca; 2 obrani jogurt; sok od 1 narandže

RU�AK: salata od krastavaca i paradajza; 1 pileæa prsa na grilu; šampinnjoni dinstani sa peršunom i belim lukom bez masnoæe; 1 obrani jogurt sa 1 kašièicom kokosovog brašna

OKO 16 SATI: 1 šoljica zelenog èaja bez šeæera i veštaèkog zaslaðivaèa; 1 jabuka

VE�ERA: salata od endivije; 2 kriške nemasne šunke; 1 porcija zelenih mahuna; 100 g svežeg posnog sira


10. DAN
DORU�AK: 1 šoljica zelenog èaja bez šeæera i veštaèkog zaslaðivaèa; 4 kašièice pahuljica bez šeæera; 1,5 dl obranog mleka; 1 kivi

RU�AK: riba kuvana u ovitku s komoraèem; mešana salata (od endivije, šargarepe, belog kupusa i paradajza) zaèinjena jabukovim siræetom i kašièicom masllinovog ulja; malo svežeg posnog sira

VE�ERA: salata od zelenih mahuna; 120 g hladnog goveðeg odreska sa žara; pire od celera; malo sira s najviše 20 posto masnoæe
_________________

Global Massage: Ne vredi da mi saljete privatne poruke jer ne mogu da vam odgovorim, gazda mi je zabranio tu mogucnost!

[skiner_x]

Mediteranska dijeta produĹľava Ĺľivot

PARIZ - Osobe koje se hrane po režimu tzv. mediteranske dijete, odnosno unose mnogo ribe, maslinovog ulja, voæa, povræa i žitarica i umereno piju crveno vino, imaju velike šanse da žive duže od osoba koje ne unose te namirnice, rezultati su najnovijeg istraživanja koje prenosi Srna.

Istraživanjem, koje je obuhvatilo oko 75.000 ljudi starijih od 60 godina u devet evropskih zemalja, statistièki je utvrðeno da je kod osoba koje su bile na mediteranskoj dijeti za sedam odsto smanjen rizik mortaliteta. Zdrava muška osoba, oko 60 godina starosti, koja se donekle pridržavala dijete, prema rezultatima ovog istraživanja, živeæe za jednu godinu duže od osobe koja nikad nije primenjivala dijetu.

Najbolji rezultati postignuti su u Grèkoj, zatim u Španiji, Italiji i Francuskoj. Na suprotnom kraju skale je Holandija gde je utvrðeno da je mortalitet dva puta veæi nego u Grèkoj, zatim Švedska, Nemaèka i Danska. Ishrana u severnoj Evropi karakteristièna je po velikoj konzumaciji krompira, svih vrsta mesa i piva. Ovo istraživanje, koje je predvodila Antonija Trihopolou sa Medicinskog fakulteta u Atini, objavljeno je u listu Britiš medikal džurnal.
_________________

Global Massage: Ne vredi da mi saljete privatne poruke jer ne mogu da vam odgovorim, gazda mi je zabranio tu mogucnost!

[skiner_x]

Oèi dokazano veæe od želuca

Sudeæi prema najnovijim istraživanjima, ljudske su oèi ponekad usitinu veæe od ljudskog želuca

Naime, istraživanje koje su proveli znanstvenici Sveuèilišta Illinois pokazalo je kako vizualni kodovi itekako utjeèu na kolièinu hrane koju konzumiramo. Istraživanje je provedeno na 54 odrasla èovjeka kojima je bila poslužena besplatna juha.

Polovica testiranih je jela iz normalnih posuda, a druga polovica je jela iz posuda koje su na dnu imale skrivenu cijevèicu kroz koju se ubrizgavala dodatna kolièina juhe. Tijekom dvadesetominutnog ruèka, oni ljudi koji su jeli iz neprekidno punjenih zdjelica pojeli su u prosjeku èak 73 posto više juhe i èak 133 kalorija više od onih koji su jeli iz normalnih posuda.

No, oni koju se jeli iz posuda bez dna nisu znali za trik njihove posude i mislili su da jedu istu kolièinu juhe kao i ostali. �Na taj smo naming shvatili kako ljudi oèima broje kalorije, a ne želucem. A to baca novo svjetlo na dijete i pristup ljudskoj prehrani.’, tvrdi voditelj istraživanja, Brian Wansink.

Tportal
_________________

Global Massage: Ne vredi da mi saljete privatne poruke jer ne mogu da vam odgovorim, gazda mi je zabranio tu mogucnost!

[skiner_x]

Prehrana i življenje prema makrobiotièkim naèelima


Želite li poboljšati kvalitetu svog življenja te se upoznati sa zdravom prehranom idealno mjesto za vas ovaj vikend je Makronova.

Tamo se naime 16. i 17. travnja od 9 do 16 sati održava seminar na kojem æe polaznici nauèiti osnove makrobiotièkog pristupa življenju, saznati zašto su neke namirnice dobre, koje od njih trebamo izbjegavati te kako u svakodnevnom životu odabirom namirnica, njihovom pripremom i uravnoteženim kombinacijama podržati i poboljšati svoje zdravlje.

Voditelji seminara su Zlatko Pejiæ i Ana Janjatoviæ Zorica, a u nedjelju je na repertoaru poduka umijeæa disanja kroz koju æe se moæi nauèiti nauèiti kako tu važnu nesvjesnu djelatnost pretoèiti u efikasno oruðe unaprijeðenja zdravlja putem posebnih pripravaka, hrane, pokreta i mentalne aktivnosti. Veæim dijelom seminar se oslanja na nasljeðe tradicionalne kineske medicine i Qi Gong vještine, te Do Ina i joge.

Više informacija saznajte na www.makronova.com.
_________________

Global Massage: Ne vredi da mi saljete privatne poruke jer ne mogu da vam odgovorim, gazda mi je zabranio tu mogucnost!

[skiner_x]

Bomboni za mršavljenje – zdravi slatkiši

Bomboni nas uglavnom asociraju na prejedanje, uživanje u slatkom i višak kilograma. �injenica je da su za vrijeme dijeta grickalice i bomboni na listi nepoželjnih namirnica. Kako onda mršavjeti uz bombone?


Bomboni za mršavljenje samo su dijetetsko pomagalo. Uz njih morate paziti na pravilan unos namirnica


Redukcija tjelesne mase mukotrpan je i težak proces. Osjeæaj gladi i napadi želje za slatkišima poteškoæe su pri kojima puca dugo kovani plan mršavljenja. U borbi s kilogramima pravo su olakšanje bomboni koji ne samo da nisu zabranjeni, nego su pripomoæ u smanjenju tjelesne mase.

Nikotinske spam_Removed donijele su ogromnu zaradu proizvoðaèima i olakšale procese osobama koje su se odvikavale od cigareta. Koliki je pak njihov doprinos u smanjenju broja osoba ovisnih o duhanu, manje je poznato.

Bomboni za mršavljenje na vrlo slièan naèin trebali bi olakšati trenutke 'slatkih kriza'. Osobe se na trenutak mogu opustiti te zadovoljiti èula uz bombone koje su dijetetsko pomagalo. Okusom mente ovi bomboni osvježavaju, zadovoljavaju želju za slatkim, a istovremeno se u organizam unose dvije supstance koje sudjeluju u otapanju masti i kontroli razine inzulina.

Dijetetski bomboni u predviĂ°enoj mjeri sadrĹľe supstance L carnitin i chromium polynicotinate. L carnitin je aminokiselina koju organizam moĹľe sintetizirati iz dvije esencijalne aminokiseline, lizina i metionina.





Okusom mente ovi bomboni osvjeĹľavaju, zadovoljavaju Ĺľelju za slatkim, a istovremeno u organizam se unose dvije supstance koje sudjeluju u otapanju masti i kontroli razine inzulina



L carnitin sintetizira se u tkivima, a unesen hranom, u potpunosti se resorbira. Važna je uloga L carnitina u oksidaciji masnih kiselina, a njegov se manjak dovodi u vezu s moguænošæu iskorištavanja masti pri stvaranju energije. Naime, masti se talože u tkivima ukoliko nema dovoljno L carnitina.

Karnitin je najèešæi dodatak u pripravcima za mršavljenje, a njegova je svrha ubrzano topljenje masti (uèinak znanstveno nije èvrsto dokazan).

Poznate su blagodati L carnitina kod srèanih bolesnika i poboljšanja imunoloških svojstava. Stoga govorimo o opravdanoj upotrebi preparata s karnitinom kod:

- dokazanog nedostatka karnitina
- bubreĹľnih bolesnika
- kardiomiopatija.

Kako se L carnitin nalazi u mlijeku, mlijeènim proizvodima, crvenom mesu, gljivama i mrkvi, pretpostavlja se da se manjak istog može javiti kod osoba koje prakticiraju selektivne modele prehrane po bilo kojoj osnovi (vegetarijanstvo, makrobiotika i sl.).

Krom (osnova spoja chromium polynicotinate) trebamo u vrlo malim kolièinama koje se mjere u mikrogramima, ali njegova je uloga vrlo važna. Krom sudjeluje u metabolizmu glukoze, a preparati na bazi kroma zaduženi su za kontrolu inzulina. Višak inzulina ili tzv. nepotrošeni inzulin stvara osjeæaj pojaèane želje za jelom, tromost mišiæa i razdražljivost.

Smatra se da je kao posljedica jelovnika oskudnih kromom (uslijed osiromašenja tla) moguæ porast kardiovaskularnih bolesti.

Nalazimo ga u jabukama, kukuruzu, mrkvi, špinatu, teleæoj jetrici te proizvodima od brašna i cjelovitog zrna.



Ne zaboravite vjeĹľbati!

Bomboni za mršavljenje su dijetetsko pomagalo korisno osobama na dijeti kojima, uz pojaèanu tjelesnu aktivnost, pomažu u smanjenju žudnje za jelom. Ipak, ove èinjenice još nisu potvrðene od strane FDA.

Važno je napomenuti da uzimanje bombona bez selektivne prehrane i pojaèane fizièke aktivnosti neæe dovesti do smanjenja tjelesne težine.

NAPOMENA - Osobe na stalnim terapijama i one sa zdravstvenim poteškoæama o korištenju bilo kojih dijetetskih pomagala trebaju se konzultirati sa svojim lijeènikom. Ujedno je važno poštovati upute proizvoðaèa - konzumirati mješovitu i raznovrsnu prehranu kako se ne biste doveli u stanje nutritivnih deficita.

Prednost ovih bombona je u tome što su ugodni za konzumiranje. Brojni se dijetetski pripravci koji su pomoæ pri kontroli tjelesne mase, naime, konzumiraju s naporom zbog neugodnog okusa i mirisa. Mint slatkiši mogu se nesmetano unositi tijekom cijeloga dana.

ŠTETNOST - Tvrtka LifeMax tek je 2001. na tržište plasirala bombone za mršavljenje, što je prekratko vrijeme za rasprave o štetnosti ili opravdanju njihova korištenja. Jedno je sigurno - bez dijete i pojaèane tjelesne aktivnosti neæete smanjiti nakupljene masne zalihe.



dr. Olja Martiniæ
dijetetièar i nutricionist
_________________

Global Massage: Ne vredi da mi saljete privatne poruke jer ne mogu da vam odgovorim, gazda mi je zabranio tu mogucnost!

[Innuendo]

Odakle skidas ovo, leba ti? Ne verujem da neko ima zivaca ovo sve da procita.
_________________
Uprava napolje!

[onlyme70]

[skiner_x]